कुछ दैनिक आदतें जो शरीर में हैप्पी हार्मोन को देती है बढ़ावा, आप भी जानें

मुंबई, 16 अगस्त, (न्यूज़ हेल्पलाइन) क्या आपने कभी सोचा है कि कैसे एक खूबसूरत सूर्यास्त आपके मन को खुश कर सकता है, जबकि एक तनावपूर्ण दिन आपको थका हुआ महसूस करा सकता है? मनुष्य अक्सर इसे तनाव, खुशी, विश्राम या विभिन्न भावनाओं की परिणति से जोड़ते हैं। लेकिन वैज्ञानिक रूप से, हम इन भावनाओं का अनुभव डोपामाइन, सेरोटोनिन, ऑक्सीटोसिन और एंडोर्फिन के नियमन के कारण करते हैं, जिन्हें हैप्पी हार्मोन के रूप में जाना जाता है। ये हमारे मूड को बेहतर बना सकते हैं, तनाव को कम कर सकते हैं और हमारे समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।

कुछ दैनिक आदतें शरीर में हैप्पी हार्मोन को बढ़ावा दे सकती हैं, जो हमें एक खुशहाल जीवन जीने में मदद कर सकती हैं:

दैनिक व्यायाम:

नियमित व्यायाम हमारे मूड, एकाग्रता और सतर्कता को बढ़ा सकता है। यह आपके शारीरिक स्वास्थ्य और काया को बेहतर बना सकता है, आपकी कमर को कम कर सकता है, आपके यौन जीवन को बेहतर बना सकता है और यहाँ तक कि आपके जीवनकाल को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है। जब हम व्यायाम करते हैं, तो हमारा शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है, जिसे फील-गुड हार्मोन भी कहा जाता है, जो दर्द को दूर करने, तनाव को कम करने और हमारे स्वास्थ्य की भावना को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

सामाजिककरण

अपने दोस्तों, परिवार और सहकर्मियों के साथ अच्छे संबंध बनाए रखना आपकी भावनात्मक भलाई के लिए महत्वपूर्ण है। जब हम अपने आस-पास के लोगों से मिलते-जुलते हैं, तो हमारा शरीर ऑक्सीटोसिन नामक एक हार्मोन रिलीज़ करता है, जिसे अक्सर प्यार का हार्मोन कहा जाता है और यह बंधन और विश्वास की भावनाओं से जुड़ा होता है। गले लगना, चूमना, गले लगना, अंतरंग संपर्क या यहाँ तक कि लोगों से बात करना भी ऑक्सीटोसिन उत्पादन को ट्रिगर कर सकता है, जो लोगों के साथ आपके बंधन को भी मजबूत कर सकता है।

नींद

झपकी के बाद कौन बेहतर महसूस नहीं करता? उचित नींद लेने से हमारे समग्र मूड और मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। नींद की कमी से शरीर में सेरोटोनिन और अन्य मूड-विनियमन हार्मोन का स्तर कम हो सकता है। यहाँ तक कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ भी हमें हर दिन कम से कम 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देते हैं। जो लोग इससे कम सोते हैं, उन्हें 7 या उससे ज़्यादा घंटे सोने वालों की तुलना में ज़्यादा स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। देर शाम को कैफीन से बचना, दिन में अनियमित या छोटी झपकी लेना, उचित नींद के शेड्यूल का पालन करना और शराब से बचना आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है।

स्वस्थ आहार का पालन करें

यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि हम जो खाते हैं उसका हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ता है। एक स्वस्थ आहार आपके इष्टतम विकास, विकास और मानसिक स्वास्थ्य का आधार है। कुछ खाद्य पदार्थ हमारे शरीर में खुशी के हार्मोन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। दही, बीन्स, अंडे और कम वसा वाला मांस डोपामाइन के स्तर को बढ़ा सकता है, जो आपको खुशी, संतुष्टि और प्रेरणा की भावना देने में मदद करता है। साथ ही, मछली, चिकन, दूध, सूरजमुखी के बीज और मूंगफली जैसे खाद्य पदार्थ ट्रिप्टोफैन से भरपूर होते हैं, जो शिशुओं में सामान्य विकास के लिए आवश्यक है।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

यह हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। सकारात्मक मानसिकता रखने से हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ सकता है। शोध के अनुसार, माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से सेरोटोनिन का स्तर बढ़ सकता है, जो भलाई और खुशी की भावनाओं से जुड़ा एक हार्मोन है। जर्नल ऑफ़ पर्सनालिटी एंड सोशल साइकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग कृतज्ञता पत्रिका रखते हैं वे अधिक सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं और उनमें भलाई की भावना अधिक मजबूत होती है।

ध्यान

नियमित ध्यान हमारे मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाला एक और महत्वपूर्ण कारक है। ध्यान के जवाब में डोपामाइन, सेरोटोनिन और गामा-एमिनोब्यूट्रिक एसिड (GABA) का स्तर बढ़ जाता है। दिन में सिर्फ़ कुछ मिनट ध्यान करने से हमारा मस्तिष्क वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप खुशी और भावनात्मक कल्याण में वृद्धि होती है।

मज़ेदार गतिविधियों में शामिल हों

ऐसी गतिविधियों में शामिल हों जो आपको खुश करती हैं। चाहे वह कोई फ़िल्म देखना हो, कोई खेल खेलना हो, बागवानी करना हो या कोई और गतिविधि हो, यह आपके शरीर में डोपामाइन के स्राव को ट्रिगर कर सकता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने में आपकी मदद कर सकता है।